いますぐできる免疫サポート：シンプル習慣と水分補給ガイド
「免疫を高める＝難しい」ではありません。まずは水分補給・睡眠・栄養という基本を整えること。そこに毎日続けやすいビタミンCを組み合わせれば、ムリなく“底上げ”できます。
今日からすぐシンプルに
完璧を目指すより、小さな行動を反復するのが近道。起床後・各食事前・外出前後にコップ1杯の水、寝る90分前に入浴や照明調整で睡眠の質UP——まずはこの2つから。
STEP 1：水分補給で“土台”をつくる
- 起床後・各食事前・外出前後にコップ1杯を習慣化。
- デスク・バッグ・車にマイボトルを常設し、視界に入る位置へ。
- 乾燥する季節は常温〜やや温かめが飲みやすい。味に飽きたらマイクロドリンクで無理なく継続を。
STEP 2：ビタミンCで“日々の働き”をサポート
ビタミンCは免疫の正常な機能に寄与することが科学的に認められています。一般的な目安は成人で75–90mg/日。上限（UL）は2,000mg/日です（体質やライフステージで異なるため表示を確認）。
waterdrop®の一部フレーバーは、1回分あたりビタミンCを“およそ30%”の目安量で配合（商品表示をご確認ください）。いつもの水にプラスするだけで、飲む回数＝摂る回数として続けやすいのが特長です。
摂り方のコツ
- 毎日少量を継続（常用がポイント）。
- 運動・寒冷曝露・喫煙習慣など消耗が増える日は意識して補給。
- カプセルや高容量より、水と一緒に分けて取り入れると続けやすい。
STEP 3：睡眠・食事・運動の“ミニ改善”
- 睡眠：就寝1–2時間前から強い光とカフェインを控える／起床後の朝日で体内時計リセット。
- 食事：たんぱく質＋色の濃い野菜・果物（ビタミン・ポリフェノール源）を“毎食1品”追加。
- 運動：短時間でもOK。合計20–30分の軽い有酸素＋ストレッチで血流を上げる。
続ける仕組みを用意しよう
- 午前と午後でボトル1本ずつを目安に（サイズに合わせて）
- デスクトップに「給水」リマインダーを追加
- マイクロドリンクで“飲みたい”動機づけを作る
※本記事は一般的な情報であり、医療行為の代替ではありません。持病・服薬中・妊娠授乳中の方は医療専門家へご相談ください。ビタミンの必要量は年齢・性別・体質・生活習慣で異なります。
