免疫機能とは？

免疫機能は、細胞・組織・臓器が連携する複雑なネットワーク。白血球、骨髄、リンパ管・リンパ節、胸腺、脾臓、扁桃などが関わり、体を感染症から守ります。つまり「毎日ビタミンCだけ」では完結せず、生活全体を整えることが大切です。

免疫力を高める6つのポイント

「ローマは一日にして成らず」。免疫ケアも同じく、小さな習慣の積み重ねが効いてきます。以下をできるところから始めてみましょう。

1. 体にいいものを食べる

基本は自然食を増やし、超加工食品・過剰な糖分を控えること。多様なビタミン・ミネラル・食物繊維が取れるよう、彩り豊かな食卓を意識。迷ったら「家で作る・素材に近いもの」を合言葉に。

2. 水分補給を習慣に

脱水は、体温調節や粘膜の働きにも影響します。こまめに水分補給を。水が苦手なら、フルーツ由来のフレーバーで飲みやすくするのがおすすめ。飲み忘れる人は、ボトルを見える場所に置く・水分補給アプリやLUCY®スマートキャップでリマインドを。

3. 定期的に運動する

運動は呼吸・血流を促し、気道からの微生物排出を助けたり、慢性炎症を抑えるなどの効果が期待できます。まずは週合計150分の中等度運動（速歩、サイクリングなど）を目標に。電解質入りのドリンクを活用すると続けやすくなります。

4. しっかり眠る

睡眠は免疫細胞の働きを後押しします。不足が続くと、ウイルスに対する防御が低下しやすくなることも。就寝前はブルーライトを控え、就寝・起床時間を一定に。短時間の昼寝（20分以内）も有効です。

5. アルコールと喫煙を控える

飲酒の頻度・量が増えると高血圧や免疫低下リスクが上がる可能性があり、喫煙は肺機能・免疫機能の双方に悪影響。まずは量を減らす／禁煙サポートの活用から。

6. ストレスをマネジメント

ストレスホルモン（コルチゾール）の高止まりは免疫を弱らせます。運動・入浴・瞑想・深呼吸などでオン／オフの切り替えを。人とのふれあいがストレス低減に役立つという報告も。つらい時は、専門家への相談も選択肢に。

まとめ

免疫は生活の総合点。食事・水分・運動・睡眠・ノーアル＆ノースモーク・ストレス管理という基本を、無理なく続けることが近道です。小さな一歩から、今日スタートしましょう。

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※本記事は一般的なウェルビーイング情報です。持病や症状のある方、妊娠中・授乳中の方、服薬中の方は、必ず医療専門家にご相談ください。