頭痛のよくある原因の1つは脱水です。幸いにも十分な水分補給を心がけることで、頭痛は簡単に予防することができます！脱水症状による頭痛の症状や治療、予防について詳しく知りたい方は、続きをお読みください。
脱水による頭痛とは？
脱水による頭痛とは、一言で言えば、水分を十分に摂らないことで起こる頭痛のことです。脱水症状を起こしている状態でアルコールやカフェインを摂取すると、頭痛が悪化する可能性があります。頭痛は、あなたの体が必要な水分を摂取できていないことを伝える手段であり、すぐにコップ1杯の水を飲むことが必要です！
脱水が頭痛を引き起こすメカニズム
水と頭痛にはどのような関係があるのでしょうか？脱水が頭痛を引き起こすのは、水分不足が頭蓋骨内の血管や神経を圧迫するためで、運動など血管の血流を増やす活動をすると痛みが生じます。頭痛が起こる前に、頭が乾燥するような感覚やかゆみを感じ始めることがよくあります。
脱水による頭痛の症状
脱水の主な症状には、以下が含まれます。
- 頭痛（特に片頭痛）
- 口やのどの渇き
- めまい
判断基準の1つは、水を飲んで休んだ後に痛みが和らぐかどうかです。それで痛みが取れた場合は、脱水頭痛である可能性が高いです。
脱水による頭痛の原因
脱水による頭痛の主な原因は熱と運動です。ただし前述のように、適切な水分量を摂取をしていない場合、アルコールやカフェインを摂取することで症状が悪化する可能性があります。以下は、脱水を引き起こし、それによって頭痛が起こる可能性がある状況の一例です：
- 熱：十分な水分を摂取せずに長時間外で炎天下にいると、体は発汗によって水分を失い始め、それが脱水と頭痛の原因となります。
- 運動：運動中には水分を失うため、水分を十分に補給しないでいると、脱水による頭痛を引き起こす可能性があります。水筒を常に持ち歩くことが大切です！
- 嘔吐：食中毒による嘔吐は急速に体内の水分を失わせる可能性があります。
- 下痢：お腹の調子が悪い場合は、電解質を含んだ経口補水液を摂取することがおすすめです。これにより、迅速に水分補給ができます。
脱水による頭痛を予防する方法
当たり前の方法ですが、十分な水分（大人2L、6歳未満の子供は500ml）を摂ることが最も効果的です。体が機能するためには一定量の水分が必要であり、脱水は頭痛を引き起こすよくある原因のひとつでなのです。脱水症状による頭痛を防ぐには、この他にもいくつかの方法があります：
- カフェイン、アルコール、砂糖の入った飲み物は避けましょう。コーヒー、紅茶、炭酸飲料などのカフェインを含む飲み物は、多量に摂取すると利尿作用が高まり、脱水症状を引き起こします。アルコールや甘い飲み物も同様に、大量に飲むと利尿作用を引き起こすだけでなく、栄養価も高くありません。
- 炎天下での激しい運動は、熱中症や脳卒中のリスクを高めるので避けましょう（特に65歳以上の方）。激しい運動をすると、通常、発汗によって体温を放出しますが、外の気温が高すぎると汗の蒸発速度が上がり体温を放出することができなくなります。そのため、運動は涼しい時間帯にすることをおすすめします。夜のジョギングや水泳は、体への負担が少なく、良いトレーニングになります。
脱水症状による頭痛はどのくらい続くの？
一般的に脱水症状による頭痛はどこが痛むのですか？
頭痛が起こる場所は一箇所ではありません。痛みは頭全体に起こることもあれば、後頭部、前頭部、側頭部など特定の部位に起こることもあります。また、鈍い痛みから鋭い痛みまで様々で、ズキズキする頭痛を感じる人もいれば、絶え間なく痛みを感じる人もいます。以下に、脱水によって引き起こされる可能性のある頭痛をいくつか挙げます。
- 片頭痛 - 片頭痛は脳の神経細胞が炎症を起こして腫れることで引き起こされます。通常、片頭痛発作が始まる前に起こる視覚症状や感覚症状が引き金となり、吐き気や嘔吐などの副作用を伴います。
- 緊張型頭痛(TTH) - ストレスや緊張により、目の周りや額の筋肉が締め付けられることで起こる頭痛です。時間帯により、頭の片側または両側に痛みが生じます。片頭痛とは異なり、吐き気や嘔吐はありません。
- 群発頭痛 - 一日中、片方の目の周りがズキズキと痛み続ける頭痛です。通常、数時間眠ると治まりますが、夜遅くや早朝に再発することもあります。世界中で成人の約1％が罹患しているとされています。
1番のアドバイスは頭痛になる前に、水筒から飲み物を十分に飲むことです！
まとめ
脱水症状で頭痛に悩まされることはよくあることです。水分補給を怠らず、十分な水分を摂ることで、頭痛は簡単に防ぐことができます。もし少し体調が悪くなってしまった場合には、暑さやストレス、カフェイン入りの飲み物やアルコール飲料は症状を悪化させるので避けるようにしましょう。
