脱水による頭痛とは？

体内の水分が不足すると、血液量が減って循環が滞り、脳を包む膜（髄膜）や血管の感受性が高まり痛みが出やすくなります。片頭痛持ちの人は誘発因子になりやすく、ズキズキする拍動性の痛みや、締めつけ感として出ることも。

主な症状

• 頭痛（片頭痛／緊張型のいずれとしても現れうる）
• 口・のどの渇き、皮膚の乾燥、尿量減少／色が濃い
• めまい、だるさ、集中力低下、立ちくらみ
• 運動時のパフォーマンス低下、こむら返り など

判断のヒント：静かな場所で休み、水（または状況に応じて電解質を含む飲料）を摂って1–2時間で軽快すれば、脱水の関与が示唆されます。

よくある原因

• 高温・直射日光・長時間の外出：発汗・皮膚からの水分喪失が増える
• 運動・発汗：水分とともに電解質も失う（長時間/高強度では特に注意）
• 下痢・嘔吐・発熱：急速に体液・電解質が失われる
• 飲酒・カフェイン過多：利尿や睡眠質低下による脱水傾向
• 水分アクセスの不足：移動や会議、受験勉強などで飲む機会が減る

予防：今日からできるミニ習慣

• 起床後・各食事前にコップ1杯をルーティン化
• 外出・デスクにボトルを常備し、視界に置く
• 運動・炎天下の前後は計画的に少量ずつ複数回補給
• 眠気・甘味欲が強い時は、まず水を一杯
• 味に飽きたらwaterdrop® マイクロドリンクで「飲みたくなる」工夫

※長時間運動や大量発汗時は、電解質（ナトリウム等）を含む飲料の活用も検討を。製品表示を確認し、状況に応じて選びましょう。

頭痛タイプ別の特徴

• 片頭痛：片側にズキズキ。吐き気・光過敏を伴うことも。脱水は誘因になりやすい。
• 緊張型頭痛：額〜後頭部の締めつけ感。長時間の同姿勢＋脱水で悪化しやすい。
• 群発頭痛：目の奥の激痛。これは至急受診の対象になり得ます。

どれくらいで良くなる？（セルフケア）

軽い脱水が関与する頭痛なら、500–1000ml程度を目安に数回に分けて飲み、静かな環境で休むと1–2時間で改善することが多いです。冷房・日陰で体温を下げ、帽子・日傘などで環境も整えましょう。

受診の目安

• 水分摂取・休息でも改善しない／悪化する
• 意識障害・ろれつ不良・手足のしびれ/麻痺・激しい嘔吐・高熱などを伴う
• 妊娠中・基礎疾患がある・小児や高齢者でぐったりしている
• 群発頭痛のような強烈な片側眼窩痛が出現

水分補給をもっと楽しく：水にひと粒落とすだけのwaterdrop® マイクロドリンクと、持ち歩きやすいボトルで、無理なく続く毎日を。

※本記事は一般的な情報であり、医療行為の代替ではありません。既往症・服薬中・症状が強い/長引く場合は、医療専門家にご相談ください。