1日にどれくらい水を飲む？水分補給の基本ガイド
水は生命のベース。人のからだの大部分は水でできており、体温調節・消化・代謝・思考・気分にまで関わります。それでも毎日十分に飲むのは意外と難しいもの。そこでwaterdrop®は、「飲みたくなる工夫」で続けやすい給水を応援しています。
一般的な目安は1日 約2L（食事からの水分も含む）。ただし体格・年齢・活動量・気温・体調で必要量は変わります。のどの渇きや尿の色（薄いレモン色が目安）もヒントに、こまめに調整しましょう。
— マーティン・マレー（waterdrop®創設者）
なぜ水が大事？（主なメリット）
- 脳のはたらき：水分は神経伝達やホルモン調整に関与。不足すると思考・集中に影響。
- 血液循環：血液の約半分以上は水分。十分な水は酸素・栄養を全身へ運ぶ助けに。
- 消化・体温調節：消化・代謝・発汗・体温維持をサポート。胸やけ対策の一助になることも。
- 関節・軟骨：関節液の材料は水。うるおいが動きをスムーズに。
- 体重管理：砂糖飲料を水に置き換え、食前の一杯で満足感アップ。
- 腎臓サポート：十分な水は老廃物の排出を助け、濃い尿や結石リスクの低減に寄与。
必要量は「人それぞれ」— 状況別の考え方
運動する日
汗で水分・電解質が失われます。運動の前後・途中で計画的に。例として、開始までに数回に分けてコップ数杯、終了後は目安500ml程度を体調に合わせて（長時間や高温環境では電解質補給も検討）。
飲酒する日
アルコールは利尿を促し脱水傾向に。お酒と同量の水を合間に飲む・就寝前後にコップ1杯など、意識的に補いましょう。
子どもは特にこまめに
子どもは体内水分率が高く、のどの渇きに気づきにくい傾向。学校・外遊び・部活の前後で少量を頻回に。年齢別目安は関連ガイドも参照を。
カフェイン・砂糖飲料との付き合い方
コーヒーやエナジードリンクのとりすぎは、利尿・血糖変動でかえってだるさを招くことも。眠気対策はまず水を一杯。風味が欲しい日は、砂糖不使用の選択肢を。
水に風味を足したいときは、waterdrop® マイクロドリンクを。果物や植物由来のフレーバーで、飲みたくなる一杯に。
「のどが渇いた！」に最適な工夫
世界で一番おいしい飲み物は、きれいな水。気分を変えたい日は、ザクロ・クコ・スターフルーツ・レモングラス・マンゴー・サボテンの実など、気分に合わせてフレーバーをチョイス。450–600mlの冷水にキューブを1つ入れるだけでOK。
食べものからも水分を
水分量90％以上の食材例：
- きゅうり、レタス、トマト、ズッキーニ、アスパラガス、かぶ
- スイカ、いちご、グレープフルーツ
- ルバーブ など
これらを含むバランスの良い食事は、ミネラル・抗酸化物質・食物繊維も同時にとれます。
- 起床後・各食事前にコップ1杯
- 出かける前にボトルを満タンに
- 机とリビングに「見える位置」で常備
- 味に飽きたらフレーバーで気分転換
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※本記事は一般的な情報です。腎・心・肝疾患、妊娠・授乳中、発熱・下痢・嘔吐など体調不良時は必要量が変わることがあります。個別の摂取量は医療専門家へご相談ください。スポーツ時の水分・電解質補給は環境・運動時間・発汗量に応じて調整してください。
