子どもの水分補給ガイド：年齢別の目安と脱水対策
子どもは大人よりも喉の渇きに気づきにくい一方、成長や活動でより多くの水分を必要とします。ここでは、年齢別の一日目安、水分不足のサイン、家庭でできる対策をシンプルにまとめました。
POINT
遊びや学習に夢中になると、水分補給が後回しに。学校や習い事、部活などでエネルギー消費が大きいほど、意識的な補給が大切です。
子どもの1日に必要な水分量は？
目安は年齢・体格・活動量・気温で変わります。運動や汗をかく日は、普段より多めに。「こまめに少しずつ」を合言葉にしましょう。
年齢別の一日目安
| 子ども／若者 | 推奨水分摂取量（1日） |
|---|---|
| 1–4歳 | 約 820ml（約0.82L） |
| 4–7歳 | 約 940ml（約0.94L） |
| 7–10歳 | 約 970ml（約0.97L） |
| 10–13歳 | 約 1,170ml（約1.17L） |
| 13–15歳 | 約 1,330ml（約1.33L） |
| 15–19歳 | 約 1,530ml（約1.53L） |
※あくまで一般的な目安です。体格・運動量・気温・体調などで必要量は増減します。
調査から見える現状：子どもは不足気味になりやすい
13カ国・6,469人（4〜17歳）を対象にした「Liq.In7」では、約60％の子どもが欧州食品安全機関（EFSA）の推奨量に達していないことが判明。さらに複数の国で、水よりも砂糖入り飲料やフルーツジュースの摂取が上回る傾向も示されました。これは、疲労・頭痛・集中力低下などにつながり、学習にも影響します。詳細はこちら（RKIレポート）。
脱水のサインに気づこう
- 疲労感・めまい・頭痛・集中力低下・気分の落ち込み
- 口臭、手足の痛みや筋肉のけいれん
- 濃い黄色の尿・においが強い、排尿量の減少
- 動いているのに汗が少ない、頻繁な腹痛や硬い便
対処の基本
サインが見られたら、まずはコップ1杯の水から。症状が続く・ぐったりしている・吐き気があるなど不安な時は、医療機関へ相談しましょう。
子どもにもっと水を飲んでもらうコツ
- 見える場所にボトルを置く／家族で「給水タイム」を作る
- 温度や味を工夫：冷たい水・常温水、フルーツ由来のフレーバーで飲みやすく
- スポーツ・外遊びの前後は、計画的に追加補給（汗の量に応じて）
- お気に入りのボトルやストローつきで「楽しく」継続
- 学校や塾の前に「ひと口ルール」を家族の合言葉に
さらに詳しい工夫は、関連記事「子どもにもっと水を飲んでもらうための5つのコツ」へ。
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※本記事は一般的な情報です。発熱・下痢・嘔吐など症状がある場合や、持病・服薬中の場合は医療専門家にご相談ください。
